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【健康】总是睡不好?多半是这6个坏习惯在作怪
人民日报 发表于:2018-2-11 01:20:00 复制链接 发表新帖
阅读数:149
2018-02-10人民日报

  人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉。


  但很多人,却在不知不觉中“毁掉”了这三分之一的人生。


  睡前不注意,躺上床后,漫漫长夜,就又双叒叕失眠了……



  其中,下面这 6 个坏习惯可谓是花样失眠的元凶。


坏习惯一:高枕而睡


  高枕无忧?不不不,高枕无眠。



  人在高枕上,怎能不低头。


  长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,「落枕」和某些「颈椎病」就更容易光顾。


  当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。


  这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。


  真正好的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。


  所以,要想睡好觉,选好枕头很重要。☞ 点这里,教你挑个好枕头


坏习惯二:边看手机边睡


  睡觉没有那么容易,每个人都有他的手机……



  无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。


  一方面,电子设备发出的光会影响睡眠。


  另一方面,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。


  手机那么好玩,剧那么好看,很容易让人越看越精神……


  所以,到了该睡觉的时候,还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。


坏习惯三:睡前吃个夜宵



  不吃怕饿,吃了……睡不好。


  你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?


  除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。


  毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。


  所以,睡前 2~3 小时最好别吃东西。


  在这之前,想吃东西,也不能乱吃。☞ 点这里,看看吃什么、怎么吃才对睡眠有好处。


坏习惯四:喝点酒催眠



  是想直接醉倒吗?


  睡前哪怕小酌两口,也是有害无利。


  因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


  对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。


  另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。


  所以,甭管是睡前还是其他任何时候,不喝酒才是最好的选择。


坏习惯五:运动一下,累了再睡



  累了更容易困?只是听上去很美好。


  实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意:


  • 运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

  • 如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。


  所以,建议大家睡前 3~4 小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。


坏习惯六:抽支烟,放松下再睡



  怎么说?抽烟放松的是你,说来一根提提神的也是你?


  大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。


  但大家可能不知道,尼古丁属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。


  特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。


  既然老说戒烟,不如就从睡前不吸烟做起!



来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)作者:BruceLi  图片来源:giphy.com

本期编辑:胡程远、杨翘楚


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