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看手机的正确姿势,你get了吗?赶紧进来看看吧!
天天有料 发表于:2017-12-6 08:30:09 复制链接 发表新帖
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 随着科学技术的进步和信息化的发展,手机、平板越来越成为我们日常生活中不可脱离的一部分。然而,伴随着这个时代潮流的,也出现了越来越多的低头族,随之而来也初夏越来越多因为使用手机、平板的不良习惯而引起的疾病如眼病的视疲劳、干眼症,手指病的腱鞘炎颈椎病、社交障碍等等。合理使用手机,也越来越受到重视......


出门坐地铁,一眼望去,

满是低头族......


(图片来源:羊城晚报《常看手机,你姿势对了吗?》)

人类“进化史”……你到达最高阶段了吗?

不要低头,皇冠会掉!手机虽好,身体才是最重要


下面看看几个合理使用手机的指导图片:

(图片来源:39健康网)


看手机最好用什么姿势?

  如果避免不了经常看手机,保持一个好的姿势就格外重要。

  首先要有正确的坐姿,凳子的高度要合适,臀部和大腿置于椅子上,背部平贴椅背,双脚平放地面,保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

  另外,最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动,头和视线也会随之摆动。建议两手持手机,并且手要有稳定的支撑面,比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低,眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方,可以维持颈椎正常的生理曲度。

  如果平时经常要浏览手机的话,可以用手机夹或者专用的手机支架等,把手机固定在一个合适的位置,还可以调整角度,把要看的屏幕稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。还要控制好时间,超过半个小时,就起来活动一下颈部和肩部,不要长时间都对着手机。

  保护颈椎你还能做什么?

  ●多活动肩颈

  伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部,但是不主张旋转,过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

  另外,可以双手交叉向上延伸,头部上仰,一有空的时间就做做这个动作,对于肩背部拉伸,放松肌肉,缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

有条件的话,白领可以在办公室放弹力绳。可以运用弹力绳的力量,绑在头上,保持头部不动,进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉的力量锻炼。

  ●选合适的枕头

  每天睡眠时间一般都会超过六小时,选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。可以选择前高后低,适合自己颈部弧度的枕头,对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。

  ●颈椎做好保温

  要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天一到,室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉,容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉,起床时容易出现落枕,对工作生活也造成不便。


声明:本文内容摘自 羊城晚报《常看手机,你姿势对了吗?

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