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你的四件事已写入国家计划 看看究竟是啥!
西安爆料 发表于:2017-10-25 11:16:00 复制链接 发表新帖
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在中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》,用了整整一章(第五章)的内容,说明健康需要自己的参与,即“塑造自主自律的健康行为”,分别是引导合理膳食、开展控烟限酒、促进心理健康、减少不安全性行为和毒品危害。
用心生活,就是为“健康中国”贡献力量。
要吃好:引导合理膳食
一日三餐,吃饱了,人生才有希望,吃对了,健康才有方向!
关于怎么吃,《“健康中国2030”规划纲要》明确提出要“引导居民形成科学的膳食习惯”,“实施营养干预,重点解决微量营养素缺乏、部分人群油脂等高热能食物摄入过多等问题。”
北京电力医院营养科主任崔军介绍,与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种,包括铁、铜、锌、钴、锰、铬等。每种微量元素都有其特殊的生理功能。拿最常见的钙元素而言,如果孕妇缺钙会影响胎儿发育,老年人缺钙则会引起骨质疏松。崔军教授提醒,微量元素补充需接受营养科专业检测,不可盲目补充。
高热能食物越来越多:汉堡、薯条、烤肉、甜点、油炸食品……崔军指出,长期大量摄入高热量食物会导致肥胖和高脂血症的发生。我们要像《规划》提出的那样,减少高热量食物摄入,少吃油炸、高热量食品。
别抽烟:开展控烟限酒
烟和酒是国人的社交标配:不抽烟,没氛围;不喝酒,没互动;没有烟酒,不成饭局。
吸烟危害不言而喻。据世界卫生组织的统计显示,全世界每6秒钟就有一人死于吸烟相关疾病。我国每年因吸烟导致死亡的人数超100万,吸烟可损伤几乎人体所有器官,导致以肺癌为首的多种恶性肿瘤的发生。另外吸烟对心血管系统的伤害也是漫长而隐秘的。广东省人民医院心内科主任医师谭宁表示,即使吸烟不多,一般10年后就会出现明显的动脉粥样硬化,血管逐渐阻塞,引发冠心病等。
作为烟的好搭档,经常酗酒的人更容易出现酒精肝,甚至发展为酒精性肝硬化,也可能引发心衰风险。
所以《规划》明确提出控烟限酒。中国营养学会建议,一个成年男人一天饮酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升,或38度白酒75克或高度白酒50克。
心情好:促进心理健康
除了要管住嘴,还得心情好。调查显示,我国精神心理疾病患病率达17.5%,其中抑郁障碍患病率3.59%,焦虑障碍患病率是4.98%,总体呈上升趋势。所以《规划》指出“加强对抑郁症、焦虑症等常见精神障碍和心理行为问题的干预。”
“脑子像生锈一样转不动,昏昏沉沉,思维缓慢,说话磕巴,胸口火烧火燎,不想搭理人……”当这些负面情绪一点点在脑中盘踞,有多少人能真正意识到这些症状可能只是披着“情绪不佳”的外衣,而忽视了那些让我们陷入消极情绪漩涡背后的心理疾患?
北京回龙观医院临床心理科主治医师李玖菊介绍,很大一部分患有心理疾病的人根本没有意识到心理危机的征兆,也没求医的意识,企图通过“挨”“扛”来渡过心灵的寒冬。千万不要等到心理问题很严重时才去看心理医生,在刚开始察觉自己心理不对劲时,就可以寻求心理医生的帮助。
要自爱:减少不安全性行为和毒品危害
《规划》中指出,“开展性道德、性健康和性安全宣传教育和干预,减少意外妊娠和性相关疾病传播。”
提到性,我们往往羞于启齿、三缄其口;提到性教育,更是避重就轻,这也就造成了很多人在一知半解的情况下,贸然进行不安全性行为。不安全的性行为是指那些没有使用避孕或是抗性病措施,可能会带来三方面风险:即身体损害、心理损害和计划外怀孕。
联合国艾滋病规划署新发布的报告显示,全世界大约每周有7500名年轻女性新感染上艾滋病。北京大学医学部性医学博士甄宏丽曾指出,对于未婚青年男女来说,性生活过程中坚持使用安全套非常重要,这是安全性行为的最后底线,是对自己的健康负责,也是自爱!
除了避免不安全性行为,作为青年人,还应该自觉抵制毒品诱惑。



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