怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”。

2017-12-05| 发布者: 生活窍门| 查看: 15 |原作者: 高质量生活知识

身体偶尔会出现一些小毛病,是因为身体缺乏某种元素,快来对照看看吧!


身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!


今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是因为身体缺乏什么营养素吧!


脚踝浮肿


缺乏钾


钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。


长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。



改善方法


运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。


胃部不适


缺乏维生素A


每日建议:摄取维生素A:男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。


因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。




改善方法


每天吃点红萝卜,每周吃1~2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。


嘴破、口角炎


缺乏维生素B2 


每日建议:摄取量:男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。


此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。



改善方法


每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。


食之无味、味觉减弱


缺乏锌


每日建议:摄取量:男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。


因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。




改善方法


牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。


易怒、暴躁


缺乏铁质


缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。


铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。




改善方法


红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。


全身疼痛


缺乏维生素D


晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。


维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。




改善方法


每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。


除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养,快来对照看看吧!



1

眼睛干涩

缺维生素A、胡萝卜素

2

口臭

缺维生素B6、锌

3

牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁

4

嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2

5

贫血、手脚发凉

缺维生素B6、铁叶酸

6

易疲劳、精神差

维生素B1、B2、B6

7

掉发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙

8

头发枯黄、分叉

缺维生素E、铁

9

黑眼圈

缺维生素A、C、E

10

出现色斑、黄褐斑

缺维生素C、E、叶酸

11

皱纹出现早、多

缺维生素A、C、E、硒

12

皮肤无弹性、无光泽

缺维生素B1、B2

13

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

缺维生素A、B6、锌

14

发育迟缓

缺维生素A、B1、B2

15

视力差、眼睛怕光、干涩

缺维生素A、B1、B2、硒

16

虚汗、盗汗

缺维生素D、钙、铁

17

舌头紫红、嘴角烂

缺维生素B3、B6


伤感语录

ID:sg2244


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简介:人生总会有伤感,在伤感中醒悟,在伤感中成长,我们始终相信雨后总会天晴!总有一句话,会温暖你的心.最甜美的是爱情,最苦涩的也是爱情,愿我们学会如何去爱,爱的指南,这里有多种方式表达爱,这里是感情的栖息地,这里是感情的驿站.


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