健康 | 人人信以为真的这十大"好习惯",你可要注意了

2018-05-28| 发布者: 西安日报| 查看: 15 |原作者: 西安XIAN

这几个习惯你要注意了!

2018-05-25西安XIAN

越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,小编提醒大家,下面十大“好习惯”如果你有,那就千万要注意了!


误区一
水果可吃可不吃



中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。


建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。


误区二
血脂高不能吃蛋黄



胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。


每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。


误区三
植物油吃多了没关系



许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。


但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。


过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。


中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。


误区四
不胖不瘦不用锻炼



身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。


如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。


误区五
每周一次剧烈运动


一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。


锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。


误区六
锻炼要“闻鸡起舞”



早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。


另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。


下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。


误区七
爬山是最好的锻炼



人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。


中老年人尽量少登山、爬楼。


误区八
少吃就可以减肥




少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。


靠走捷径减肥,那是得不偿失。


误区九
局部锻炼可瘦腰



锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。


只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。


误区十
大量出汗可以减肥



人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。


排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。


有两个动作也可以常做


1.叩齿


叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。


2.手臂力量训练


手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。



从今天起,重视身体健康!


来源:科普中国

编辑: 祎清 | 审核:荆溪

出品:西安报业传媒集团新媒体中心


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