这八个动作可能会伤害你的关节!学会简单三招,还你灵活关节

2018-04-30| 发布者: 中国新闻网| 查看: 8 |原作者: 中国新闻网

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2018-04-30中国新闻网


天气转暖,户外活动精彩纷呈,骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。


膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。


因此人体这些关节最易出问题。生活中,一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。


伤关节的动作


  • 老低头


长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。


建议每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。


资料图 苏飞宇 摄


  • 用鼠标


上班族等长期使用鼠标者,由于握鼠标时手要背屈,容易引起腕管综合征,症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节,按摩手部关节。


  • 掰手指


有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。


  • 爬楼梯


单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。


建议45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。


资料图 吕明 摄


  • 骑单车


春季很多人骑行出游。骑车时,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程,还要通过蹬踏板克服前进阻力,可能造成损伤。


若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛,就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步,慢跑等运动。


  • 蹲厕所


深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。


  • 搬重物


多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。建议先蹲下,再直起腰用腿发力。


资料图 中新社记者 于琨 摄


  • 穿高跟鞋


穿高跟鞋时,全身重量都压在脚趾尖,时间长了会出现拇外翻,甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。


三点自测膝关节健康


  • 能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人,可能无法蹲下去;有的人能蹲,但站立时需要支撑才能起来。


  • 站立时,双腿可以轻松并拢。


  • 双腿并拢伸直,坐在床上,腘窝可以紧贴床板。


资料图 何军 摄


养护膝关节的小妙招


  • 抓髌周八点


在髌骨周围取八个点,用手指围绕这八点区域,转着圈轻抓,每天坚持抓20分钟以上


  • 拍打膝关节


用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周,注意不要直接拍到髌骨;


  • 捶击膝关节


双手攥拳,一上一下轻轻捶击髌骨四周,可以治疗和预防膝关节病变。


运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动,但是运动的方式要温和适宜,不宜过于激烈。其中,爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。


不赞成老年人爬楼梯、爬山,对于老年人来说,散步、走路是最健康的运动方式。



生活中,你会用姜吗?


生姜是家庭常用调料,也是日常生活中的食疗佳品,比如餐桌上的生姜爆炒腰花、生姜烧鸡等美味佳肴。同时,也是一味具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒功效的常用中药。

资料图 中新社发 韦亮 摄


  • 感冒 


风寒感冒初期,头痛、鼻塞、流涕、恶风等症状表现较轻者以生姜10克切丝与红糖或可口可乐煮沸,红糖水、生姜或可乐生姜丝顿服。

  

  • 呕吐 


若胃脘部不适而呕吐者,可以生姜10片与清半夏10克煮水频服,这就是临床常用治疗呕吐的经典名方——小半夏汤。若呕吐清水、胃脘部隐隐作痛者,可取生姜10克切成丝,饴糖30克,开水泡焖15分钟后,顿服。

  

  • 妇人腹痛 


若妇女月经期或产后出现腹部疼痛,可用当归20克,生姜30克,羊肉适量,加入适量黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃肉喝汤。

  

值得注意的是,生姜辛温走窜,易助火生热,伤阴动血,因此,有五官肿痛之症者禁食;出血患者慎用。


生姜的姜辣素成分易刺激皮肤、黏膜而加重炎症反应,因此,患有疮疡、痔疮、泌尿系感染者禁食。


变质的生姜禁食。因腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质——黄樟素,它能使肝细胞变性,诱发肝癌和食道癌。



原标题《八个动作竟然暗藏关节陷阱!学会简单三招,关节多用20年》《生活中你会用生姜吗》

来源:人民网健康、中国中医药报(张智龙)

编辑:周阳

责编:杨维思


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