健康 | 天天锻炼身体,还老生病?原因竟然是它,现在明白还不晚

2018-03-15| 发布者: 西安日报| 查看: 5 |原作者: 西安XIAN

都说生命在于运动。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少

2018-03-14西安XIAN


 都说生命在于运动。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,特别是心脑血管疾病。


  这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。



  要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。


没少运动,为啥还是爱生病?


脏器劳损


  人老了,各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 


消化吸收能力减弱

  

老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。


供血不足

  

老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。 

  

运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。


  运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。



中老年人:营养比运动更重要


  合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。



  老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上应注意以下几条:


  1、吃些软的、烂的、易消化的食物。


  2、每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。


  3、每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。


  

冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。


  4、各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。


  同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。


  5、多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。


  6、老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。



适度锻炼是必须的,

但营养也要跟上去,

才能真正延年益寿!


来源:养生中国

首席编辑:孟新媛丨审核:荆溪


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