身体一碰就淤青原来是缺它!七个信号暗示身体营养不足

2018-02-24| 发布者: 新华社| 查看: 46 |原作者: 新华社

必看!

2018-02-23新华社

知道自己缺乏哪些微量元素吗?

你的身体会告诉你!

七个信号暗示身体营养不足——


【信号】头发干燥、变细、易断、脱发


可能缺乏的营养:


蛋白质、能量、

必需的脂肪酸、微量元素锌



对策:


每日保证主食的摄入

以最为经济的手段

为机体提供足够的能量


每日保证3两瘦肉、

1个鸡蛋、250毫升牛奶

以补充优质蛋白质

同时可增加必需脂肪酸摄入


每周摄入2-3次海鱼

并可多吃些牡蛎

以增加微量元素锌


【信号】夜晚视力降低


可能缺乏的营养:维生素A


如果不及时纠正

可能进一步发展为夜盲症

并出现角膜干燥、溃疡等




对策:


增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入

两者分别以植物和动物的形式

提供维生素A

后者吸收效率更高


【信号】舌炎、舌裂、舌水肿


可能缺乏的营养:


B族维生素



对策:


洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失

长期进食精细米面、长期吃素食

同时又没有其他的补充

很容易造成B族维生素的缺失


为此

应做到主食粗细搭配、荤素搭配


【信号】牙龈出血


可能缺乏的营养:


维生素C



对策:


维生素C是最容易缺乏的维生素


因此

每日应大量进食新鲜蔬菜和水果

最好能摄入1斤左右的蔬菜

和2~3个水果


其中

蔬菜的烹调方法

以热炒和凉拌结合为好


【信号】味觉减退


可能缺乏的营养:





对策:


适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等

是补充微量元素锌的有效手段

另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类

和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的


【信号】嘴角干裂


可能缺乏的营养:


核黄素(维生素B2)和烟酸。




对策:


核黄酸在不同食物中含量差异很大

动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富

为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝

每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋


【信号】一碰就淤青


可能缺乏的营养:


维生素K

对策:


在锻炼中

有的人稍微磕碰

身上就起青肿或淤血

并且久久不愈


虽然看起来恐怖

但并不是大问题

这是身体缺乏维生素K的

一个信号


维生素K是止血功臣

缺乏它

会延迟血液凝固


可以通过补充

花椰菜、芦笋和莴苣等

富含维生素K的蔬菜来缓解症状


来源:养生中国(ID:YANGSHENG-CN)


监制:于卫亚

编辑:关开亮

实习生:王金


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