中国人最严重死亡原因已找到!做好这一点,能减少80%的死亡!

2018-2-2 11:00| 发布者: 陕西交通广播| 查看: 43 |原作者: 陕西交通广播

长期征稿,稿费1000元起;征稿邮箱 newmedia@radio916.com

2018-02-02陕西交通广播


国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》推算,我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。



从死因构成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。


为什么心血管病人这么多?

运动太少,心脏越来越弱

  

在我国,还有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少。


2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了。



体育锻炼必要吗?数据胜于一切。体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。


吃得越来越油


吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。


国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!



油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。


蔬菜水果吃不够


维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损。


中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现,我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。



大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。


怎么才能远离心血管病?健康生活!

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!



生活方式是所有治疗的基础,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。


做到十句话,远离心血管病!

每天喝够一杯奶


牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。



《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。


每餐一份全谷物


我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超过80%的成年居民全谷物摄入不足。



谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时加点杂豆、杂粮。


保持一份好心情


以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。


久坐一小时要活动


久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。


每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。


每天喝水不少于一升


水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。



建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。


每天一斤蔬菜半斤水果


每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。


《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


每天吃一把坚果


每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险。



坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,有益人体健康。建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两)。


每天运动一刻钟


每天运动一刻钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。



上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。


晚上十一点前入睡


睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。


每周吃一斤鱼


吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的”,“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克,也就是约半斤到一斤。



来源:健康时报,综合于中国循环杂志

中华流行病学杂志、健康时报网等



精彩回顾:


▲ 152年才能遇到一次的“月亮盛会”,昨晚你看到了吗?

 西安人的福利来啦!从今天起,可以告别公交卡了!

▲ 马化腾来了!大西安+大腾讯,共赢发展、未来可期!

▲ 重大喜讯!西安经济总量迈上7000亿元新台阶,增速高于全国!


快乐相伴 温暖向前

FM91.6陕西交通广播|陕西应急广播


📢  你的观点,值得传播

长期征稿,稿费1000元起

📮 征稿邮箱 newmedia@radio916.com



狂笑

好色

亲亲

晕倒

点赞

恶心

0条评论 43人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

©2001-2018 沃禾互联网智库 http://www.ioooooo.com/中国互联网举报中心陕ICP备11007441号-1 非经营性网站Powered byDiscuz!X3.4公安网备|网站地图
手机版小黑屋广告合作客服QQ:57490593@qq.comComsenz Inc.